深圳拓展训练中-徒步的小技巧(深圳拓展训练营)

徒步穿越通常是指，将和徒步结合在一起，靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。拓展徒步通过在徒步过程中增加趣味性的游戏让徒步不再枯燥无聊。今天就为大家详细介绍一下中的徒步穿越的一些便捷的小技巧，希望可以带给大家些许的帮助。

1、行走中的休息原则。一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。

2、拓展徒步不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

　　3、刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐。在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。

　　以上这些就是拓展中徒步的一些小技巧，拓展徒步需要健康的体魄与良好的体能储备，这些没有捷径可走。在做好了充分的准备工作后，再制定适合自己的拓展徒步路线，这样往往会使整个活动中倍感轻松。